Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir
Müzik uykusuzluk sorununa çare olabilir: Bilim insanlarının önerdiği 7 şarkı
Araştırmalar, kimi müzik eserlerinin uyku sorunu yaşayanların uykuya dalması ya da daha iyi bir uyku uyuması için faydalı olduğunu ortaya koyuyor.
DUVAR - Müzik, melodi, insanın insan olduğu günden bu yana vazgeçilmez bir parçası, kültürün en önemli sonuçlarından biri. Müziğin insan psikolojisi ve duygu durumları üzerindeki etkileri de biliniyor. Uzmanlar, müziğin beyindeki etkilerinin, uyku sorununa da çözüm olabileceğini dile getiriyor.
(Tablo: 'Kediyle Uyuyan Kadın' - Władysław Ślewiński)
Bebeklerin ninniyle daha kolay uykuya daldığı, belki on binlerce yıldır bilinen bir gerçek. Ancak araştırmalar, aynı şeyin yetişkinler için de geçerli olduğunu ortaya koyuyor. Örneğin bilim insanları Hui-Ling Lai ve Marion Good’un yaptığı deney, orta yaş ve üzerindeki yetişkinlerin uykudan önce 45 dakika müzik dinlediklerinde ilk geceden itibaren çok daha kaliteli bir uyku uyuduklarını ortaya koyuyor. Aynı araştırmacıların bir diğer araştırmasında ise, akşamları düzenli olarak müzik dinlemeyi alışkanlık edinmiş bireylerin uyku sorunlarıyla daha az karşılaştığını gösteriyor.
(Fotoğraf: 'Insomnia' filminden bir kare. Yönetmen: Christopher Nolan)
Söz konusu araştırmada deneklere dinletilen ve daha iyi bir uykuya yardımcı olduğu anlaşılan kimi eserler şunlar:
'21 No’lu Piyano Konçertosu' - Wolfgang Amadeus Mozart
Diğer yandan, araştırmada kullanılan kimi eserlerin de daha iyi bir uyku için pek işe yaramadığı görülmüş:
'Baby I' - Ariana Grande
'Chop Suey' - System Of A Down
- Müzikte temponun birimi olan BPM, uyku öncesinde önemli. İnsan kalbinin normal koşullarda BPM değeri 60 ila 100 arasında değişiyor. Uzmanlar uyku öncesindeki müziğin, vücudun ritminin önüne geçmemesi gerektiği görüşünde. Bu da, dinlenen eserlerin 60 ila 100 BPM arasında olması gerektiği anlamına geliyor. Bir örnek vermek gerekirse Sezen Aksu’nun ‘Begonvil’ adlı şarkısı 89 BPM değerindeyken, Simge’nin ‘Öpücem’ adlı şarkısı 132 BPM değerinde.
- Güçlü duygusal sözler içeren şarkılardan uzak durun. Bu tür şarkılar, kişide istemsiz bir empati yahut karşıtlık yaratabilirken ağır sözlerle örülü şarkılar uykuya dalınacakken düşüncelere sevk edebiliyor.
- Eğer kendi listenizi oluşturmayı tercih etmezseniz birçok farklı dijital müzik ortamında “uyku müzikleri” başlığı altında sayısız çalma listesine ulaşabilirsiniz. Çoğunlukla sakin enstrümantal eserlerin yer aldığı bu listelerde ayrıca doğa seslerinden de örnekler bulunuyor.
(KÜLTÜR SANAT SERVİSİ)